Βιταμίνη D-και ας γνωρίσουμε τέσσερις πηγές της εκτός από τον ήλιο

Χωρίς σχόλια Share:

Βιταμίνη D-και ας γνωρίσουμε τέσσερις πηγές της εκτός από τον ήλιο

Νομίζω ότι όλοι μας γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D είναι «η βιταμίνη του ήλιου» και αυτό διότι
σχηματίζεται κυρίως από την έκθεσή μας στον ήλιο.

Σύμφωνα με πάρα πολλούς ερευνητές η σημαντικότερη αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας είναι να εκθέτουμε όλο μας το σώμα δέκα με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα στο φως του ήλιου.
Αυτό συμβάλει,στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματός μας,
στην υγεία των οστών μας,
έχει θετική επίδραση στη φυσική μας κατάσταση,
έχει ευεργετική επίδραση στη ψυχική μας υγεία,
αποτρέπει την κατάθλιψη και μας προστατεύει από την γρίπη και από τα κρυολογήματα.
Οπότε καταλαβαίνουμε ότι δεν πρέπει να την αγνοούμε -ειδικά τον χειμώνα.
Και ίσως έχουμε αναρωτηθεί αν μπορούμε να βρούμε τρόφιμα,πέραν του ήλιου, που να μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπληρώσουμε την διατροφική έλλειψη της βιταμίνης D.
Για αυτό ας γνωρίσουμε μια ομάδα τροφίμων τα οποία μπορούν να συμπληρώσουν τυχόν έλλειψη βιταμίνης D από τον οργανισμό μας,αν και ο ισχυρότερος παράγοντας πρόσληψής της είναι ο ήλιος-μην το ξεχνάμε αυτό.
Τα τρόφιμα αυτά είναι:
α) Κρόκος του αυγού,ο κρόκος του αυγού είναι από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D,για αυτό
η κατανάλωση των αυγών είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας με βιταμίνη D ειδικά τον χειμώνα.
Ο κρόκος του αυγού περιέχει περίπου 40 IU
β) Λιπαρά ψάρια όπως:
Ο σολομός,
το σκουμπρί,
ο τόνος και
το χέλι,π.χ ένα φιλέτο σολομού περιέχει περίπου 450 IU -διεθνείς μονάδες- ένα αρκετά μεγάλο μέρος από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση η οποία είναι 600 IU
γ) Μανιτάρια,ορισμένα μανιτάρια τα οποία εκτίθενται στο φως του ήλιου παράγουν επίσης βιταμίνη D
δ) Μουρουνέλαιο -όλοι μας το γνωρίζουμε -μιά κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 1300 IU βιταμίνης D

πηγή του άρθρου:https://botanologia.blogspot.gr/2013/09/i-d.html

Home

 

Προηγούμενο Άρθρο

«Οι Μάγισσες του Σάλεμ» του Άρθουρ Μίλλερ,από τη θεατρική ομάδα Δράση

Επόμενο Άρθρο

φωτογράφοι με πτυχίο πανεπιστημίου-μια ιστορική στιγμή για την Ελληνική Φωτογραφία!

Δείτε επίσης

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων.